sztanga i hantle

[...] Na więcej nie mam czasu, dlatego trenuję jedną partię mięśni na jednym treningu. Staż na siłowni: 2m-ce, wcześniej dużo roweru, biegania, piłki nożnej itp. Dostępny sprzęt: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławeczka prosta+skośna, drążek UWAGA: Żadnych wspomagaczy (legalnych czy nielegalnych) nie stosuję i stosować nie zamierzam. To samo [...]

[...] "podnoszenie" sie na lawce z nogami na podlodze.2s 12x 10x + obciazenie 4. Plecki. MC 2s 8x 6x Podciaganie na drazku (waski) 2s 8x 6x + obciazenie 5. Nogi. Przysiady ze sztanga na plecach. 2s 12x 10x (Moje cwiczenie na lydki) Polowa stopy na schodku, polowa "zwisajaca" i wspiecia. 4s 15x 13x 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztanga. 10x 8x [...]

[...] Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy Masa mięśniowa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Sztanga prosta,sztanga łamana,hantle,ławka w pełni regulowana Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 5 dni do dyspozycji, na każdy trening 2h – trening w godzinach 20-22 Jak się [...]

[...] do tego jakies 2 bananki.. I do spania do pracy... Co byscie pozmieniali w mojej diecie, treningu, odzywkach? Cwicze ok. 2 miesiecy.. silownie mam w domu (tzn lawka, sztanga, lamana, hantle, atlas) Waze 71kg mam 186 cm wzrostu , 20 lat.. jak potrzeba wiecej info to napisze wszystko Pozdrawiam z gory dziekuje.! Zobacz całość: [...]

[...] Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - jak na razie brak możliwości.. Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] 20-15-10 powtorzen Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - 16 kg) Czwartek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Rozpietki 1 seria 20-15-10 (6,5 kg) Przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 Przenoszenie ciezarka za glowe 3x 12-10-8 Podnoszenie ciezarow nogami 3x 20-15-10 Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do lewego i prawego [...]

[...] PRZEDRAMIĘ CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Górna 10/12,5/15/17,5 4 20/16/16/14 Dolna 20/22,5/25/27,5 4 20/16/16/14 NOGI CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Przysiady pełne sztanga 62/67/69,5/72 4 20/16/16/14 Przysiady noga do tyłu 47/52/54,5/57 4 15/12/10/8 Martwy ciąg uginany 62/67/69,5/72 4 15/12/10/8 Wznoszenie łydek 22,5 4 25/25/25/25

[...] NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s x 10 Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s x 10 Klatka: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (tu tez raz sztanga raz hantle) 3s x 10 + 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI W POZIOMIE Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s x 10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x -rozpietki 3 x -POmpki na poreczach 3 x Brzuch: unoszenie nog w zwisie na poreczach 3 x brzuszki skretne badz skrety ze sztanga na barkach 3 x brzuszki na ławeczce fitnes badz na prostym podłozu 3 x brzuszki z nogami w gorze 1 seria na maksa 2 dzien Plecy + Kaptury+ przedramie -Podciąganie [...]

[...] ze sztangą łamaną: 10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlami: 10,8,8,6 Środa Uda Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Uginanie nóg na prasie: 10,8,8,6 Łydki Wstawianie na palce ze sztanga: 20,16,14,12 Przedramie Uginanie nadgarstków nadchwytem: 12,10,8,6 Uginanie nadgarstków podchwytem: 12,10,8,6 Obracanie przedramion z hantlami: 10,10,10,10 Zaciskanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g [...]

[...] 3s triceps - francuz 2s bceps - uginanie sztangą 2s nogi - wykrok ze sztangą 2s - martwy 2s plecy - podciąganie nachwytem 3s Plan B Klatka - wyciskanie skos (hantle lub sztanga i czy mogę skos ujemny gdyż priorytet to podcięcie klatki ???) 3 s barki - arnoldki 3s triceps - ??? chciałbym dipsy na triceps ale w planie A są na klate??? biceps - [...]

[...] musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low carb??pracuje w magazynie 8godzin do tego ok20 minut HIIT dziennie chce zaczac ABS i troszke cwiczyc silowo w domu tzn sztanga laweczka hantle.czasem pileczka i ogolnie sporo chodzenia dziennie..czy myslicie ze lepiej bd od razu mase zaczac???/jesli tak to co polecacie na zyskanie suchej [...]

Trenowalem takim kolo 3miechow PON KLATA Plaska ze sztangą 12/10/10/8 rozpiętki 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy [...]

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dawno i nieprawda(rok), na teraz miesiąc Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryfy(łamany i prosty), ławka, rurka do podciągania się :), Dieta : sami oceńcie czy to mozna nazwać dietą Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] cos mi doradzili. Zaczne od moich wymiarow: wzrost-196cm waga- 100kg wiek- 22l Zrobilismy z kumplem silke w garazu tzn. atlas domyos hg90 wiele mozliwosci cwiczen, ławka - sztanga, modlitewnik, hantle, drazek, (hehe worek i rekawice ). Ogolnie mozliwosci cwiczen jest naprawde duzo. I teraz tak nie wiem co robic, nie jestem zdecydowany bo nie [...]

[...] 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Prosta,Sztanga Łamana, Hantle , Ławka poziom , Ławka Skos, Modlitewnik,Drążek Dieta: Konkretnej nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma [...]

[...] 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 *Francuz leżąc/sztanga 4x5 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie końcem sztangi 5x5 *Drążek [...]

[...] ze sztangą łamana 3s 10-12p -uginanie przedramion na przemian z supinacją 4s 10-12p Przedramię: -zwijanie nadgarstków podchwytem 3s 10-12p -uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem 3s 10-12p Piątek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4s 8-10p -leżąc na ławce skośnej (+), wyciskanie sztangi w [...]